Como desligar a cabeça
Como tirar sua mente de alguém
Quando sua mente está vagando em qualquer direção do que você está fazendo, é muito menos provável que você esteja se sentindo feliz. Um estudo de Harvard há alguns anos usou um aplicativo especialmente projetado para iPhone para consultar as pessoas sobre o que elas estavam fazendo em momentos aleatórios ao longo do dia, se estavam pensando nessa tarefa ou não, e o quão felizes/desfeliz estavam. O veredicto foi claro e tornou-se o título do trabalho: “Uma mente vagabunda é uma mente infeliz”.
Portanto, sair de nossas cabeças e voltar ao presente é a chave. Como fazer isto tem sido tema de debates de psicólogos por séculos, e de debates filosóficos por ainda mais tempo. Aqui estão métodos testados e verdadeiros (e baseados na ciência) para ajudá-lo a sair de sua cabeça e voltar ao presente.
Isto parece uma maneira de fazer exatamente o oposto de sair da cabeça, mas não é. Entrar em contato com suas coisas internas permite que você as processe, o que permite que você avance a partir delas. A realidade é que a maioria das pessoas, especialmente dependendo de sua geração, cresceu com a noção de que é melhor esconder seus sentimentos do que falar sobre eles. Esta, é claro, é uma das idéias mais destrutivas que você deve levar consigo, porque significa que os pensamentos nunca são processados – eles apenas giram em torno de sua cabeça ad infinitum. Mas falar sobre eles (com amigos ou melhor ainda, com um psicólogo) é uma maneira de sair deles.
Preso em minha própria cabeça significa
4. Concentre-se inteiramente em sua respiração Este conselho está muito ultrapassado, mas ainda é comumente recomendado apenas por profissionais da saúde mental, por que isto acontece? Isto é porque funciona! Ao deslocar todo seu foco para sua respiração, você deixa instantaneamente aquele espaço de cabeça potencialmente negativo no qual você residia. Esta estratégia também funciona de outra forma. Quando você muda seu ritmo respiratório para um ritmo mais lento e controlado, você engana o cérebro para relaxar. Isto significa para baixar os níveis de cortisol, um leve aumento na serotonina e uma sensação geral de relaxamento. Quando o corpo está em um estado ansioso, a pressão sanguínea aumenta, o batimento cardíaco aumenta e sua respiração se eleva. Ao abrandar propositalmente sua respiração em situações ansiosas ou não ansiosas, você imediatamente sinaliza ao corpo que nada está errado e que não há motivo para preocupação. Em conclusão, a distração que acompanha este método de respiração focalizada, juntamente com a sensação de relaxamento mental e físico que acompanha a respiração mais lenta e profunda são precisamente as razões pelas quais este método é tão eficaz.
Viver em sua cabeça significa
4. Concentre-se inteiramente em sua respiração Este conselho está muito ultrapassado, mas ainda é comumente recomendado apenas por profissionais da saúde mental, por que isto acontece? Isto é porque funciona! Ao deslocar todo seu foco para sua respiração, você deixa instantaneamente aquele espaço de cabeça potencialmente negativo no qual você residia. Esta estratégia também funciona de outra forma. Quando você muda seu ritmo respiratório para um ritmo mais lento e controlado, você engana o cérebro para relaxar. Isto significa para baixar os níveis de cortisol, um leve aumento na serotonina e uma sensação geral de relaxamento. Quando o corpo está em um estado ansioso, a pressão sanguínea aumenta, o batimento cardíaco aumenta e sua respiração se eleva. Ao abrandar propositalmente sua respiração em situações ansiosas ou não ansiosas, você imediatamente sinaliza ao corpo que nada está errado e que não há motivo para preocupação. Em conclusão, a distração que acompanha este método de respiração focalizada, juntamente com a sensação de relaxamento mental e físico que acompanha a respiração mais lenta e profunda são precisamente as razões pelas quais este método é tão eficaz.
Como tirar algo de sua mente permanentemente
Quando você está preso em sua cabeça, pode parecer quase impossível sair. Preocupar-se com o futuro, o passado, o dinheiro, os relacionamentos, os empregos ou o trabalho escolar pode levar a pensamentos espiralados que podem tirar-lhe seriamente o prazer do presente. Felizmente, existem algumas maneiras de você assumir o controle sobre sua mente e redirecionar seus pensamentos para um lugar mais tranqüilo e confortável.
Resumo do artigoXPara sair de sua cabeça, comece reduzindo ao máximo as distrações ao seu redor, como seu telefone, aparelhos de música e computador, para dar a si mesmo o espaço para ficar completamente quieto. Concentre sua consciência nos pensamentos estressantes que lhe vêm à mente, e note que a maioria deles não está relacionada ao momento presente. Quando estiver fazendo atividades diárias, pratique a consciência dizendo a frase “esteja aqui agora” para se lembrar de estar presente no momento, o que o ajudará a desfrutar do que está fazendo ao invés de ser consumido por ansiedades. Fique com este mantra e com a prática, a atenção virá naturalmente. Para mais dicas sobre como sair de sua cabeça, como focalizar seu ser em vez de sua mente, continue lendo!
