Como desligar a mente para dormir

Como relaxar sua mente para dormir

Você está tendo dificuldade para dormir porque está deitado na cama pensando demais? Você está brincando de repetir os mesmos velhos pensamentos a cada noite? E você está pensando em coisas que estão fora de seu controle?

Podemos assegurar-lhe que você certamente não está sozinho. Milhões de pessoas ao redor do mundo sofrem com os efeitos drenantes dos pensamentos de corrida à noite. Pensar demais à noite não só pode levar a uma má noite de sono, mas, pior ainda, a nenhum sono.

Pensamentos negativos, horários estressantes e pensamentos repetitivos, tudo contribui para os pensamentos de corrida à noite. Não é de se admirar que sua natureza persistente e intrusiva interfira tão fortemente no horário do sono de alguém.

Sleep.org descreve como levar mais de uma hora para dormir pode indicar que você está tendo problemas para relaxar antes de dormir como resultado de não conseguir “desligar seus pensamentos à noite”.

Estressores como o luto, as tristezas profissionais e as preocupações financeiras e familiares podem roubar horas de sono a cada semana. E as pesquisas têm mostrado como essas horas perdidas de sono têm resultado em pessoas não sendo tão felizes ou saudáveis quanto poderiam ser. Na verdade, se conseguissem dormir apenas uma hora a uma hora e meia a mais cada noite, se sentiriam muito mais saudáveis e felizes.

Como desligar do trabalho para dormir

Muitas pessoas com insônia têm uma queixa em comum: “Eu simplesmente não consigo desligar minha mente à noite”. Na quietude da noite, quando se está desesperado para dormir, a mente parece se agitar e manter algumas pessoas acordadas.

Embora alguns pensem que pensamentos de corrida ocorrem apenas entre pessoas com distúrbios de ansiedade, este não é necessariamente o caso. Novamente, dada a situação correta, o estresse pode contribuir para pensamentos de corrida para qualquer pessoa, mesmo aqueles que não se identificam como ansiosos.

Você pode notar que os pensamentos de corrida e insônia aumentam em tempos de altos níveis de estresse. Por exemplo, estes sintomas são comuns após a perda de um emprego, divórcio, mudança, ou a morte de um ente querido. Além disso, seus pensamentos podem estar relacionados a fatores de estresse cotidianos como trabalho, finanças, relacionamento e preocupações com a saúde.

Todos os dias, tome algum tempo para fazer uma lista e trabalhar para resolver o que lhe causa o estresse. Você pode fazer isso passando algum tempo todas as tardes criando ou revisando uma lista das coisas que contribuem para o estresse em sua vida.

Em vez de ficar sobrecarregado, dividir seus estressores em pedaços manejáveis – e depois começar a trabalhar. Por exemplo, se você tiver um grande projeto a ser realizado em duas semanas e se sentir sobrecarregado ou não souber por onde começar, identifique os componentes que causam sua ansiedade e os torne parte do plano de ação. Por exemplo:

Pensamentos de corrida enquanto dorme

Repetir uma palavra ou fazer um quebra-cabeça mental Uma das soluções iniciais, mas eficazes para pensar demais e pensamentos intrusivos na cama é chamada de “supressão articulatória”, na qual você diria uma palavra em um ritmo que torna difícil pensar em qualquer outro pensamento – geralmente 3 a 4 vezes por segundo. A única exigência é que ela não tenha significado emocional para você (isto é, que não seja uma palavra). Você também pode estender a técnica por: Como todos são diferentes, pode ser preciso alguns poucos para encontrar um processo que funcione para você.

Distrair-se “distração de imagem” é uma técnica útil quando você não consegue dormir, onde você se imagina em um cenário envolvente e interessante como:Embora haja menos evidências para sugerir a imaginação de um cenário reduz o tempo que leva para dormir em comparação com a supressão articulatória, o uso de imagens mentais tem sido relatado para aumentar a qualidade do sono quando uma pessoa está dormindo.8 9Embora você tenha escolhido seu cenário, o objetivo é mergulhar o mais profundamente possível nele, imaginando todas as visões, sons, cheiros e, em última instância, o relaxamento que vem com ele, de modo que se torne impossível pensar em qualquer outra coisa.9 É importante evitar cenários que são muito excitantes, como um evento esportivo ou um encontro sexual, porque é improvável que esses cenários sejam relaxantes e, portanto, farão você se sentir mais desperto em vez de ajudá-lo a chegar ao sono, e ficar dormindo.

Mente hiperativa no sono noturno

A combinação de óleos essenciais com uma almofada pesada para os olhos pode levar seu relaxamento a um nível mais profundo. Uma almofada pesada para os olhos apaga a luz e estimula o nervo vago. O nervo vago é o principal componente do sistema nervoso parassimpático que controla muitas funções corporais cruciais, incluindo controle do humor, resposta imunológica, digestão e freqüência cardíaca.

A leve pressão de um travesseiro para os olhos desencadeia um reflexo que diminui seu ritmo cardíaco e regula seu humor, o que, por sua vez, permite que você desfrute de um sono profundo e repousante. Além disso, eliminar a luz e outros estímulos visuais diz ao seu cérebro que está na hora de sua mente estar quieta.