Desligar a mente

como desligar seu cérebro da ansiedade

Muitas pessoas com insônia têm uma queixa em comum: “Eu simplesmente não consigo desligar minha mente à noite”. Na quietude da noite, quando se está desesperado para dormir, a mente parece se agitar e manter algumas pessoas acordadas.

Embora alguns pensem que pensamentos de corrida ocorrem apenas entre pessoas com distúrbios de ansiedade, este não é necessariamente o caso. Novamente, dada a situação correta, o estresse pode contribuir para pensamentos de corrida para qualquer pessoa, mesmo aqueles que não se identificam como ansiosos.

Você pode notar que os pensamentos de corrida e insônia aumentam em tempos de altos níveis de estresse. Por exemplo, estes sintomas são comuns após a perda de um emprego, divórcio, mudança, ou a morte de um ente querido. Além disso, seus pensamentos podem estar relacionados a fatores de estresse cotidianos como trabalho, finanças, relacionamento e preocupações com a saúde.

Todos os dias, tome algum tempo para fazer uma lista e trabalhar para resolver o que lhe causa o estresse. Você pode fazer isso passando algum tempo todas as tardes criando ou revisando uma lista das coisas que contribuem para o estresse em sua vida.

Em vez de ficar sobrecarregado, dividir seus estressores em pedaços manejáveis – e depois começar a trabalhar. Por exemplo, se você tiver um grande projeto a ser realizado em duas semanas e se sentir sobrecarregado ou não souber por onde começar, identifique os componentes que causam sua ansiedade e os torne parte do plano de ação. Por exemplo:

como acalmar a mente para dormir

A combinação de óleos essenciais com uma almofada pesada para os olhos pode levar seu relaxamento a um nível mais profundo. Uma almofada pesada para os olhos apaga a luz e estimula o nervo vago. O nervo vago é o principal componente do sistema nervoso parassimpático que controla muitas funções corporais cruciais, incluindo controle do humor, resposta imunológica, digestão e freqüência cardíaca.

A leve pressão de um travesseiro para os olhos desencadeia um reflexo que diminui seu ritmo cardíaco e regula seu humor, o que, por sua vez, permite que você desfrute de um sono profundo e repousante. Além disso, eliminar a luz e outros estímulos visuais diz ao seu cérebro que está na hora de sua mente estar quieta.

eu quero dormir, mas meu cérebro não pára de falar sozinho

À medida que nossas exigências sociais aumentam a cada ano que passa, descobrimos que estamos “em” 24 horas por dia, sete dias por semana. Isto resulta em maiores índices de insônia, com mais e mais pessoas relatando que simplesmente não conseguem desligar o cérebro à noite.

1. Dê a si mesmo algum tempo de descanso mental e físico.  Estamos tão ocupados hoje em dia que não há tempo suficiente durante o dia para fazer tudo. Como resultado, muitas pessoas estão trabalhando (tarefas domésticas, trabalhos escolares, tarefas laborais, administração financeira) até a hora de dormir. O problema com isto é que dormir não é simplesmente um interruptor para ligar/desligar. Precisamos desanuviar e escurecer a mente a fim de preparar o cenário para dormir. Dê pelo menos uma hora antes de dormir para estar protegido, relaxando, com o tempo de descanso. Isto pode ajudar a criar um fechamento para o dia e permitir que seu cérebro inicie o processo de desligamento. O desligamento deve ocorrer em algum lugar fora do seu quarto. Mantenha as luzes fracas e evite usar qualquer coisa com uma tela (tabletes, telefones, computadores, TV), pois isso pode fazer seu cérebro pensar que ainda é de dia. Ler, esticar a luz, fazer um diário e meditar são todas ótimas opções. Encontre o que funciona melhor para você e faça disso uma rotina noturna.

pensamentos de corrida à noite, ansiedade

Durante anos, quando saí do trabalho todas as noites, tive problemas para desligar meu cérebro durante a noite. Não conseguia adormecer enquanto pensava em problemas, ou se adormecesse, acordava muito cedo demais. A ansiedade e a sensação de nunca ter feito o suficiente para encher minha cabeça nas primeiras horas da manhã. Eu sabia que o problema era meu negócio, e estava pronto para vender meus múltiplos locais e começar de novo. Um bom amigo me confrontou e disse: “O problema nunca foi seu negócio; sempre foi você”.